چه عواملی موجب درد ستون فقرات می شود؟
چه عواملی موجب درد ستون فقرات می شود؟
شهرخوان، ۶ دشمن ستون فقرات شما۶ دشمن اصلی ستون فقرات خود را بشناسید:
١) شکم بزرگ:
در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم میخورد ستون مهرهها ناچار است انحنای مهرههای سینهای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن
سر و انحنای گردنی منجر میشود و درد ایجاد میشود.
٢) بد خوابیدن:
وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمیکنید میبینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید.
بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو میآید و آرتروز گردنی و درد ایجاد میشود.
بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همانقدر بد هستند که انتخاب بالش بلند.
دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود.
تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.
٣) بغل کردن بچهها:
بستن حاملهایی که بچهها را در آن میگذارید به ستون مهره شما فشار میآورد.
اگر میخواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.
۴) نشستن چهار زانو یا دو زانو:
وقتی چهار زانو یا دو زانو مینشینید باعث تخریب غضروف خود میشوید.
روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید.
قوز به جلو (زاویه کمتر از ٩٠) و یا عمود نشستن راستاها را به هم میزند و بدن ما سعی میکند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می آورد. پا،
باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.
۵) ایستادن طولانی:
معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاقها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع میشوند.
وقتی میایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١۵ سانتیمتر بالاتر باشد تا فشار وزنتان عملا تقسیم شود.
پاها را مرتب با حفظ همین ١۵ سانتیمتر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید.
در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی الزامی است.
۶) بلند کردن جسم سنگین:
رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است.
جسم را با دست بگیرید.
یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد.
دستها به بدن چسبیده باشد و از راستای دستها نیرو بگیرید نه از کمرتان.