ژپلا خرسندی

اغلب ما به سلامت خود توجه داریم و برای حفظ آن تلاش می‌کنیم. با این‌حال، حقیقت این است که زندگی بیشتر ما مملو از عادت‌های به ظاهر سالمی است که نیاز به تجدیدنظر دارند. عادت‌هایی که انجام به اندازه‌شان برای سلامت ما مفید است؛ اما بروز وسواسی و افراطی آن‌ها نتیجه معکوسی برای ما دارد. در این مطلب به نقل از منابعی چون «روزیاتو» مروری براین عادت‌ها داریم.

1- هر روز ورزش می‌کنید

برای ایجاد تغییر در زندگی خود، ورزش منظم به طور حتم باید همچون تغذیه یا خواب برای شما به یک روتین تبدیل شود. اما شما همیشه باید بعد از هر ۷ تا ۱۰ روز ورزش، یک روز را به استراحت اختصاص دهید. دلیلش این است که بدن باید جراحت‌های میکروسکوپیک درون بافت ماهیچه را ترمیم کند و سطح اسید لاکتیک و گلیکوژن را دوباره متعادل سازد. این کار به ماهیچه‌ها فرصت قوی‌تر شدن می دهد و خطر آسیب را پایین می‌آورد.

2- زیاد می‌خوابید

همه ما درباره مضرات کم‌خوابی شنیده‌ایم، اما همان‌طور که نداشتن خواب کافی برای شما مضر است، خواب زیاد هم خطر بیماری‌های مزمنی همچون بیماری قلبی کروتری، دیابت، اضطراب و چاقی را افزایش می‌دهد. اگر احساس می‌کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای‌تان کافی نیست یا بعد از یک خواب کامل شبانه باز هم احساس خستگی می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.

3- چربی سالم مصرف نمی‌کنید

چربی‌ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند اما در حقیقت بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند و بدن ما به آن‌ها نیاز دارد. چربی‌ها به جذب ویتامین‌ها، رشد سلولی، حفظ سلامت مغز و چشم‌ها و تولید هورمون‌ها کمک می‌کنند. و این‌ها تنها برخی از فواید آن‌هاست. چربی‌ها بهترین منبع انرژی برای بدن هم هستند.

4-مصرف قند را کاملاً قطع می‌کنید

از کاهش خطر ابتلا به دیابت و مقابله با روند پیری تا بهبود خواب و کاهش وزن، محدود کردن مصرف قند فواید بی‌شماری دارد. با این‌حال، حذف کامل قند می‌تواند منجر به مصرف مواد غذایی حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی شود، محصولاتی که می‌توانند به همان بدی قند باشند و باعث دیابت و چاقی شوند. قند هم بخشی از یک رژیم غذایی متعادل است، بنابراین کافی است به جای آبمیوه و شیرینی، میوه مصرف کنید. با این کار از فیبر طبیعی هم که فواید زیادی برای بدن دارد، برخوردار می‌شوید.

5- فقط سالاد می‌خورید

سالاد بسیار عالی است، اما اگر معده خود را با کاهو پر کنید، ممکن است فضای کافی برای مقدار مناسبی از پروتئین باقی نماند. پروتئین نقش مهمی در ایجاد و حفظ یک به یک سلول‌های بدن دارد. بدون وجود آن، ممکن است توده عضلانی خود را از دست دهیم و دستگاه ایمنی بدن، ناخن‌ها و موها ضعیف شوند. به‌علاوه، بعد از خوردن غذاهای کم پروتئین، کمتر احساس سیری خواهید کرد. رژیم‌های غذایی پروتئین بالا، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند و باعث کاهش دریافت کالری و هوس های غذایی می‌شوند.

6- بیش از اندازه آب می‌نوشید

بیشتر وزن بدن ما را آب تشکیل می‌دهد و این ماده برای ما ضروری است. اما همان‌طور که کافی نبودن آبی که می‌نوشیم به سلامت ما صدمه می‌زند، نوشیدن بیش از اندازه آب هم می‌تواند باعث هیدراتاسیون بیش از حد (بیش از اندازه بودن آب بدن) و افزایش وزن شود. این موضوع زمانی رخ می‌دهد مقدار نمک و دیگر الکترولیت‌های درون بدن بیش از حد رقیق می‌شود، امری که عملکردهای بدن را مختل می‌کند. مصرف مداوم آب باعث کاهش سطح سدیم در خون هم می‌شود که می‌تواند سلول‌های بدن، از جمله سلول‌های مغزی را دچار التهاب کند. ضمن این‌که اگر مقدار آبی که می‌نوشید به قدری زیاد باشد که کلیه‌ها نتوانند آن را پردازش کنند، دچار چیزی به نام «وزن آب» می‌شوید، چون آب در بدن جمع می‌شود.