با این خوراکی های خوشمزه لاغر شوید

یک راه برای کاهش کالری دریافتی این است که تمرکز خود را بر مواد غذایی کم کالری بگذارید. کسری کالری حاصل از در پیش گرفتن رژیمی با مواد غذایی عمدتاً کم کالری ممکن است باعث کاهش وزن شود.

برای کم کردن وزن تان باید مقدار کالری که دریافت می‌کنید کمتر از مقدار کالری باشد که می‌سوزانید. یک راه برای کاهش کالری دریافتی این است که تمرکز خود را بر مواد غذایی کم کالری بگذارید.

کسری کالری حاصل از در پیش گرفتن رژیمی با مواد غذایی عمدتاً کم کالری ممکن است باعث کاهش وزن شود.

با این حال، همه‌ی مواد غذایی کم کالری یکسان نیستند. به طور کلی، مواد غذایی کم کالری – که معمولاً کربوهیدرات‌هایی همچون میوه‌ها و سبزیجات هستند – به اندازه‌ی مواد غذایی پرکالری‌تر حاوی پروتئین و چربی، سیر کننده و ارضا کننده نیستند.

پروتئین، فیبر و چربی‌ها معمولاً بیشترین اثر سیرکنندگی را دارند، در حالی که معمولاً کمی بعد از خوردن کربوهیدرات‌ها دوباره احساس گرسنگی می‌کنیم. نکته‌ای که هنگام انتخاب مواد غذایی باید مدنظر داشت این است که در عین کم کالری بودن، مملوء از مواد مغذی باشند.

۱- سیب

سیب فیبر زیادی دارد و آنقدری شیرین هست که هوس‌های غذایی ما را ارضا کند.

تحقیقات از وجود ارتباط میان مصرف روزانه‌ی سیب با کاهش وزن حکایت دارد.

سیب را حتماً با پوست مصرف کنید، چون بیشتر فیبر آن در پوستش قرار دارد.

با این خوراکی های کم کالری اما سیر کننده خودتان را لاغر کنید

۲- سبزیجات ترد

تعجبی ندارد که میان مصرف سبزیجات که مواد غذایی کم کالری و مغذی هستند و برخورداری از وزن مناسب ارتباط تنگاتنگی وجود دارد.

برای آنکه غذای حاوی سبزیجات تان واقعاً به شما احساس رضایت دهد، از سبزیجات تردی مثل کلم بروکلی، هویج، کرفس، خیار یا فلفل دلمه استفاده کنید.

۳- غلات کامل

مصرف غلات کامل – مانند جو دو سر، نان یا پاستای تهیه شده از غلات ۱۰۰ درصد کامل و برنج قهوه‌ای – باعث می‌شود مدت بیشتری سیر بمانید.

چون غلات کامل فیبر زیادی در خود دارند و هضم آن‌ها زمان بیشتری می‌گیرد تا غلات سپیدی همچون آرد تصفیه شده.

تحقیقات از وجود ارتباطی قابل توجه میان مصرف بیشتر غلات کامل و پایین‌تر بودن میزان چربی بدن حکایت دارد.

۴- بادام

مغز‌های خوراکی را معمولاً میان وعده‌ی کم کالری نمی‌دانند، چون از مواد مغذی زیادی برخوردار است.

۱۰ تا ۱۲ عدد بادام نزدیک به ۱۰۰ کالری دارد، اما خوردن این ۱۰۰ کالری می‌تواند شما را سیر نگه دارد و احتمال دریافت کالری بیشتر طی ساعات بعدی روز را کاهش می‌دهد و مانع از مصرف بیشتر شیرینی جات می‌شود.

تعجبی ندارد که تحقیقات از مرتبط بودن مصرف مغز‌های خوراکی با کاهش وزن و پیشگیری از دیابت حکایت دارد.

۵- تخم آفتابگردان

دانه‌های خوراکی هم همچون مغز‌های خوراکی کالری زیادی دارند، اما ماده غذایی فوق العاده سالمی محسوب می‌شوند، چون از چربی‌های سالم، فیبر و مواد مغذی همچون ویتامین E به وفور برخوردارند.

تحقیقات از وجود ارتباط میان مصرف تخم آفتابگردان با کاهش وزن حکایت دارد.

۶- تخم مرغ

تخم مرغ پروتئین زیاد و کالری کمی دارد، امری که این ماده غذایی را به یکی از سالم‌ترین گزینه‌ها برای صبحانه به منظور کاهش بیشتر وزن تبدیل کرده است.

۷- گریب فروت

گریپ فروت، آب، فیبر و مواد مغذی زیادی در خود دارد که سیر و ارضایتان می‌کند. علاوه بر این، مزه‌ی ترش و شیرین این میوه از آن خوراکی لذت بخشی می‌سازد.

۸- ماهی

ماهی مملوء از پروتئین است که تحقیقات از مرتبط بودن مصرف آن با کاهش وزن حکایت دارد. یک دلیل آن این است که پروتئین شما را سیر نگه می‌دارد و سرعت هضم پایینی دارد.

کارشناسان توصیه می‌کنند ماهی‌های سفید همچون کاد و همینطور ماهی‌های حاوی اسید چرب امگا-۳ مانند سالمون و ساردین مصرف کنید.