رفع خستگی چشم با چند تمرین ساده

مترجم: فائزه مهاجر

خستگی چشم یک وضعیت شایع است که در آن پس از استفاده زیاد، چشمان شما شروع به خستگی یا درد می‌کند. به‌طور معمول پس از گذراندن مدت طولانی در حال مطالعه، کار با رایانه یا رانندگی، دچار خستگی چشم می‌شوید که بیشتر مواقع، موقتی است و پس از استراحت کردن و استراحت دادن به چشمانتان از بین می‌رود. با چند تمرین می‌توانید خستگی چشم‌تان را کمتر کنید. در مطلب امروز با ترجمه مقاله‌ای از سایت webmd به بررسی این تمرین‌ها می‌پردازیم.

​​​​​​​1- ماساژ را امتحان کنید

بعضی مطالعات نشان می‌دهد ماساژ چشم ممکن است به گردش بهتر خون و مایعات در چشمان شما کمک کند. برای ماساژ دادن چشم‌ها، آن ها را ببندید و به آرامی کف دست گرم خود را روی هر دو چشم قرار دهید، بدون این‌که به خود چشم‌ها فشار بیاورید. ۳۰ تا ۶۰ثانیه در این حالت بمانید و هر زمان که چشمان‌تان خسته شد، تکرار کنید. مشابه چرخاندن چشم‌ها، حرکت دادن عمودی و افقی چشم‌ها می‌تواند به کشش عضلات خسته کمک کند. برای این کار چشمان خود را ببندید، سپس به آرامی به سقف نگاه کنید، سپس برگردید. این کار را سه بار تکرار کنید. در مرحله دوم در حالی که چشمان‌تان هنوز بسته است، به سمت چپ و سپس به سمت راست خود نگاه کنید. این کار را سه بار تکرار کنید. شما می‌توانید این فعالیت را هر یک ساعت یک بار انجام دهید تا به کاهش فشار چشم و شل شدن عضلات سفت چشم کمک کند. این حرکت با پلک‌های بسته همچنین به پخش شدن اشک در سراسر چشم و کاهش خشکی آن کمک می‌کند.

2- کمپرس گرم داشته باشید

یک قدم فراتر، استفاده از کمپرس گرم است. به نظر می‌رسد گرما به جاری شدن اشک و در عین حال شل شدن عضلات کمک می‌کند. این اثرات با هم ترکیب می‌شوند تا به کاهش فشار چشم بدون ایجاد فشار اضافی بر عضلات ظریف کمک کنند. به نظر می‌رسد که چه از تمرینات دیگر نیز استفاده کنید و چه نکنید، مؤثر است. در نهایت بدانید چشم عضو آسیب‌پذیری است، بنابراین مراقبت از آن ها مهم است. خستگی مداوم یا مزمن چشم ممکن است نشانه‌ وجود مشکلات دیگری در چشمان شما باشد، مانند آستیگماتیسم درمان نشده یا آسیب‌های چشمی. اگر به‌طور مرتب دچار خستگی چشم می‌شوید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

3 – پلک بزنید

اگر چشمان شما به دلیل نگاه کردن طولانی مدت به یک چیز خشک شده است، پلک زدن و خمیازه کشیدن می‌تواند به تحریک چشمان شما برای تولید اشک و مرطوب کردن آن ها کمک کند.

چندین بار پلک زدن سریع نیز می‌تواند به پخش شدن اشک در سراسر چشم کمک کند و سوزش یا احساس درد را کاهش دهد.

4- چشم را بچرخانید

چرخاندن چشم‌ها که در تمرینات چشم یوگا به عنوان «نگاه چرخشی» نیز شناخته می‌شود، به آزاد شدن تنش و فشار در عضلات چشمان شما کمک می‌کند. چرخاندن آرام چشمان در یک جهت و سپس برگرداندن مجدد آن ها می‌تواند به کاهش تنش و درد در عضلات اطراف و پشت چشم کمک کند. می‌توانید این کار را سه تا پنج بار در هر ساعت انجام دهید تا به کاهش فشار چشم کمک کنید.