چند خوراکی مفید برای داشتن خوابی راحت

گیلاس:

ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می‌شود.

مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته،باعث افزایش ۹۰ دقیقه‌ای زمان خواب در کسانی می‌شود که از بی خوابی رنج می‌برند.

مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می‌شود.

انگور:

درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است.

اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک می‌کند.

علاوه بر تأثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار ازآنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو آنتی اکسیدان‌هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

بادام:

بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می‌تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود.

به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می‌تواند سطحقندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد.

ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می‌شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد.

به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود ۳۵ گرمبادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.

موز:

حاوری تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولید HTP-۵ استفاده می‌شود.

ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیب HTP-۵ تولید می‌شوند و هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند.

موز همچنین حاویپتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می‌شود.

اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.

سیب:

حاوی مقادیر زیادی ویتامین‌ها و پلی فنول‌ها است.

ویتامین ث. و ویتامین ب. ۶ موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب می‌شود.

ویتامینب. ۱۶ موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می‌کند.

پلی فنول‌های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب می‌شود.

بد خواب‌ها چگونه خواب راحتی داشته باشند؟

چه عواملی در بهبود خواب تاثیر دارد؟

با مصرف چه خوراکی هایی می توانیم خواب بهتری داشته باشیم؟